잠을 잘 자기 위한 좋은 도구들

안녕하세요. 요즘 잠을 잘 자려면 어떤 게 필요한지 공부를 계속하고 있습니다. 그중에서도 수면에 도움이 되는 물건들에 호기심이 생겨 알아봤습니다. 제가 정리한 내용을 참고해 잠을 잘 주무시는 데 도움이 되길 바랍니다. 그럼 잠을 잘 자기 위한 좋은 도구를 소개해보겠습니다.

좋은 이불

좋은 이불이 필요한 까닭은 무엇일까요? 바로 좋은 이불이 수면의 질을 향상하기 때문입니다. 특별히 엄청 더운 날을 제외하면, 적당한 무게의 이불을 쓰는 게 좋다고 합니다. 이불의 무게가 주는 느낌이 바로 사람이 포옹해 주는 느낌과 비슷하기 때문입니다. 우리가 다른 사람과 껴안을 때 편안해지고 스트레스와 불안감이 낮아지는데, 좋은 이불을 잘 선택했을 때 이와 비슷한 효과를 얻을 수 있습니다. 그리고 이불이 주는 부드러운 압력이 휴식을 촉진하는 호르몬인 세로토닌과 멜라토닌을 생성하기도 합니다. 또한 적당한 무게의 이불은 우리가 밤새 뒤척이는 것을 줄여줍니다. 뒤척이다가 깨는 일만 줄어들어도 수면에 큰 도움이 됩니다. 일반적으로 이불의 무게가 체중의 10%쯤이면 적절하다고 합니다. 물론 날씨나 계절, 사람의 성향에 따라 다를 수 있습니다. 하지만 확실히 좋은 이불을 썼을 때의 느낌은 최고입니다. 잠을 잘 못 이루시는 분이라면 이불을 바꿔보시는 것도 좋겠습니다.

전구색의 간접 조명

저는 전구색(약간 노란빛을 띠는 색)의 조명을 침실에 설치했습니다. 그리고 가끔 누워서 잠이 들지 않을 때는 이 간접 조명을 켜고 잠시 시간을 보내다 다시 잠에 듭니다. 잠이 들지 않는데 억지로 불을 끄고 고통스럽게 누워 있는 건 좋지 않습니다. 차라리 그냥 불을 켜고 다른 활동을 하다가 다시 잠이 올 것 같으면 그때 눕는 게 좋습니다. 이때 너무 밝은 불을 켜면 완전히 잠이 깨거나 생체 리듬에 좋지 않을 수 있습니다. 그러니 노란빛을 띠는 전구색의 조명을 켜는 게 좋습니다. 저는 천장에 간접 조명을 설치했지만, 시중에 있는 스탠드형의 조명들도 충분히 좋습니다. 분위기 있는 카페에서 흔히 볼 수 있는 전구색의 조명은 우리의 컨디션을 편안하게 만들어 주니 잠이 오는 환경을 조성하기에도 아주 좋습니다. 이런 전구들을 바로 색온도가 낮은 조명이라고 부릅니다. 이렇게 색온도가 낮고 따뜻한 느낌을 주는 조명을 켜고, 잠에 들기 위한 준비를 내 몸에도 알림으로써 습관을 형성할 수 있습니다. 반대로 밝고 색온도가 높은 전구는 잠을 자는 데 좋지 않습니다. 이런 전구는 보통 낮이나 집중해야 하는 활동을 할 때 도움이 됩니다. 하지만 잠을 잘 때는 흰색 또는 파란색이 많은 빛을 계속 보고 있으면 멜라토닌 같은 수면에 도움이 되는 호르몬이 생성되기 어렵습니다. 침실에 전구색의 조명이 없다면 한 번 써보시는 것을 추천합니다.

수면 추적 앱의 활용

나의 수면을 추적하고 통계를 활용하는 데 도움이 되는 앱들이 있습니다. 이런 앱들의 특징은 나의 움직임을 감지하고 자세한 수면 분석 정보를 제공합니다. 그리고 나의 수면에 점수를 매겨줌으로써 수면 과정에서 발생하는 문제점들을 피드백하는데 도움이 됩니다. 어떤 앱은 동작이나 소리를 분석해서 내 수면 과정을 모니터링하기도 합니다. 심박수를 추적하거나 코골이를 감지하기도 합니다. 또는 앱을 활용해 편안한 소리나 명상에 도움이 되는 영상을 볼 수도 있습니다. 나에게 맞는 적절한 수면시간을 추천해 주는 앱도 있습니다. 그리고 요즘은 애플워치에서 제공하는 수면 추적 기능을 활용할 수도 있습니다. 애플워치에서 기본으로 제공하는 수면 앱은 수면 시간, 심박수를 측정하여 사용자에게 보여줍니다. 더 자세하게 분석하고 싶을 경우 유료 앱을 쓰면 되는데, '오토슬립'이라는 앱이 상당히 유명합니다. 애플워치에서 기본으로 제공하는 수면 앱보다 더 많은 기능이 있고, 매우 자세한 결과를 보여줍니다. 그리고 시계를 꼭 착용할 필요가 없다는 게 큰 장점입니다. 그냥 시계를 풀고 놓기만 해도 언제 잠자리에 들기 시작했는지 자동으로 파악합니다. 그리고 시계를 다시 차려고 화면을 터치하면 잠자리에서 일어난 것으로 인식하고, 그날 밤 나의 수면이 어땠는지 통계를 보여줍니다. 앞서 코골이를 측정하는 앱이 있다고 말씀드렸는데, 이 앱의 이름은 pillow입니다. 내가 잠을 자고 있는 중에 생기는 소리를 녹음할 수 있어서, 내가 코를 얼마나 크게 고는지 알 수 있습니다. 이 외에도 다양한 수면 앱들이 있으니 마음에 드는 수면 관련 앱을 활용해 보는 것도 좋겠습니다.