기상 시간을 단축하는 방법

아침 기상 시간을 단축하는 방법

지난번 글에서는 수면 효율을 높이는 방법에 대해 알아보았습니다. 오늘은 기상 시간을 단축하는 방법에 대해 널리 알려진 이야기들을 소개하고 저의 생각을 적어보려고 합니다. 직장인들 중에서는 일찍 일어나는 걸 정말 힘들어하는 분들이 계십니다. 저도 일찍 일어나는 게 참 힘들었는데 요즘은 좀 나아졌습니다. 제 경험을 담은 방법을 지금부터 소개합니다.

 

1. 아침에 일어나서 하고 싶은 게 있어야 한다.

저는 어릴 때 디즈니 만화동산을 정말 좋아했습니다. 일요일 아침 8시에 TV에서 해주는 만화를 보려고 7:55에 자동으로 눈이 떠지곤 했습니다. 누구나 어릴 적 학교에서 소풍을 가는 날이면 어김없이 아침에 눈이 번쩍 떠지는 경험을 해 본 적이 있을 겁니다. 예전에도 그랬고 지금 어린이들도 마찬가지입니다. 수학여행을 가는 날이면 평소에 지각하는 6학년 학생도 아침 8시 전에 칼같이 도착한다고 합니다. 결국 일찍 일어나는 비결은 바로 "내가 아침에 일어나서 하고 싶은 것이 있어야 한다."는 것입니다. 물론 큰 알람소리, 기상을 도와주는 앱 활용, 일어나자마자 세수하기 같은 방법들도 모두 좋습니다. 하지만 일어나자마자 좋아하는 걸 하는 것보다 더 빨리 일어날 수 있는 방법은 없다고 생각합니다. 웹툰을 본다던지, 유튜브를 시청한다던지 어떤 것도 좋습니다. 맛있는 음식을 먹는 것도 좋고, 게임을 좋아하는 사람은 그 시간에 게임을 하는 것도 좋습니다.

 

2. 필자의 경험

저는 요즘 블로그에 대한 연구를 계속하고 있어서 아침에 일어나자마자 어떻게 하면 블로그 글을 잘 쓸 수 있을까 찾아보고 공부하고 있습니다. 그러다 보니 아침에 일찍 일어나는 빈도가 훨씬 많아졌습니다. 내가 하고 싶은 일, 좋아하는 일을 아침에 세팅해야 전날 저녁에 자기 전에도 다음 날 아침을 상상하며 잠에 들 수 있습니다. 그리고 눈이 떠지자마자 바로 그 행동을 하는 것입니다. 일어나서 세수하고 바로 출근준비하는 건 너무나도 하기 싫은 것들입니다. 예를 들어 내가 아침 9:00까지 출근해야 하는 사람이고, 웹툰을 보는 걸 좋아한다면 아침 6:30분에 일어나서 웹툰을 보는 일정을 꼭 넣으세요. 간단히 알람을 하나 켜놓는 것도 좋습니다. 7:30에 알람을 맞추고 알람 제목을 "일어나"로 해놓는 것보다 훨씬 더 빨리 일어날 수 있고, 좋아하는 웹툰도 볼 수 있으니 일석이조입니다. 뭐니 뭐니 해도 아침을 긍정적인 마음가짐으로 시작할 수 있다는 게 가장 큰 장점입니다. 큰 소리가 나는 알람소리를 끄면서 짜증 나는 마음으로 일어날 때와 아주 달랐습니다. 제 지인은 아침에 일어나서 운동을 하는 걸 좋아합니다. 그래서 아침에 일어나자마자 실내 자전거를 타기도 합니다. 저처럼 평소에 관심 있고 공부할 분야가 있는 분들은 인터넷 서칭을 해도 좋고, 공부를 해도 좋습니다.

 

3. 일찍 일어나는 데 도움이 되는 보조적인 방법

이른 기상을 하고 싶다면 몇 가지 보조 수단을 더 활용할 수 있습니다. 바로 기상 시간을 아주 조금씩만 당기는 것입니다. 궁극적으로 원하는 기상 시간이 6:30이고 평소에 내가 일어나는 시간이 7:00이라면, 하루에 1분씩 기상 시간을 앞당기는 시도를 하는 겁니다. 오랫동안 굳어진 기상 시간을 갑자기 30분을 앞당기는 건 너무 힘든 일입니다. 대신 원하는 기상 시간에 도달할 때까지 매일 몇 분씩 일찍 알람을 설정하는 게 도움이 될 것입니다. 그리고 이전 글에서도 언급한 것처럼 수면의 효율을 높이는 것도 중요합니다. 양질의 수면을 취하면 일어날 때도 개운하게, 알람소리 한 번에 일어날 확률이 높아집니다. 그래서 취침 1시간 전에는 스마트폰을 하거나 TV를 보지 않는 게 좋습니다. 하지만 내일 일찍 일어나야 하는데 지금 당장 잠이 오지 않는다면, 책 읽어주는 유튜브 영상이나 철학 강좌를 틀어놓고 자는 방법도 좋습니다. 화면은 꺼놓고, 자동 재생은 안 되게 해 놓으면 됩니다. 지금까지 기상 시간을 단축하는 데 효과적인 몇 가지 방법들에 대해 알아보았습니다. 무엇보다도 내가 일어나서 할 일이 있다면, 그 할 일이 정말 내가 좋아하고 즐거워하는 활동이라면 알아서 눈이 자동으로 떠지는 경험을 할 수 있을 것입니다. 아침에 일어나는 것을 힘들어하시는 분들께 도움이 되었길 바라며 마칩니다.