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잠을 잘 자기 위한 좋은 도구들 안녕하세요. 요즘 잠을 잘 자려면 어떤 게 필요한지 공부를 계속하고 있습니다. 그중에서도 수면에 도움이 되는 물건들에 호기심이 생겨 알아봤습니다. 제가 정리한 내용을 참고해 잠을 잘 주무시는 데 도움이 되길 바랍니다. 그럼 잠을 잘 자기 위한 좋은 도구를 소개해보겠습니다. 좋은 이불 좋은 이불이 필요한 까닭은 무엇일까요? 바로 좋은 이불이 수면의 질을 향상하기 때문입니다. 특별히 엄청 더운 날을 제외하면, 적당한 무게의 이불을 쓰는 게 좋다고 합니다. 이불의 무게가 주는 느낌이 바로 사람이 포옹해 주는 느낌과 비슷하기 때문입니다. 우리가 다른 사람과 껴안을 때 편안해지고 스트레스와 불안감이 낮아지는데, 좋은 이불을 잘 선택했을 때 이와 비슷한 효과를 얻을 수 있습니다. 그리고 이불이 주는 부드러운 압력이.. 2023. 6. 17.
불면증이 오는 심리적인 이유 종종 여러 사람들이 불면증을 겪고 있다는 이야기를 듣습니다. 현재 우리나라에서 불면증이 발생되는 비율이 10~17%라는 연구 결과가 있을 정도이니 얼마나 많은 사람들이 잠을 못 이뤄 힘들어하는지 알 수 있습니다. 하지만 이런 불면증을 치료하기 위해서 병원이나 의료 전문가를 찾는 사람은 고작 6~7%라고 합니다. 이렇게 불면증이 사람들에게 큰 문제로 다가오는 요즘, 어떻게 하면 불면증을 해결할 수 있는지 최근에 무척 궁금해져서 자료를 찾고 공부해 봤습니다. 오늘은 불면증을 일으키는 심리적인 이유를 소개하려고 합니다. 불면증의 여러 가지 요인 불면증은 사람마다 개인차가 있지만 크게 3가지 요인이 있다고 알려져 있습니다. 첫 번째는 바로 취약요인입니다. 사람들은 정신적인 이유로, 또는 가족력 등에 의한 취약점.. 2023. 6. 15.
기상 시간을 단축하는 방법 지난번 글에서는 수면 효율을 높이는 방법에 대해 알아보았습니다. 오늘은 기상 시간을 단축하는 방법에 대해 널리 알려진 이야기들을 소개하고 저의 생각을 적어보려고 합니다. 직장인들 중에서는 일찍 일어나는 걸 정말 힘들어하는 분들이 계십니다. 저도 일찍 일어나는 게 참 힘들었는데 요즘은 좀 나아졌습니다. 제 경험을 담은 방법을 지금부터 소개합니다. 1. 아침에 일어나서 하고 싶은 게 있어야 한다. 저는 어릴 때 디즈니 만화동산을 정말 좋아했습니다. 일요일 아침 8시에 TV에서 해주는 만화를 보려고 7:55에 자동으로 눈이 떠지곤 했습니다. 누구나 어릴 적 학교에서 소풍을 가는 날이면 어김없이 아침에 눈이 번쩍 떠지는 경험을 해 본 적이 있을 겁니다. 예전에도 그랬고 지금 어린이들도 마찬가지입니다. 수학여행을.. 2023. 6. 11.
수면 위생에 대하여 지난 글에서는 수면 효율을 높이는 방법에 대해 이야기했습니다. 오늘은 수면 효율을 공부하다가 관심이 생긴 ‘수면 위생’ 이론에 대하여 자세히 알아보겠습니다. 1. 수면 위생의 뜻 수면 위생이란 원활한 수면을 하게끔 만들어 주는 어떤 습관이나 환경 요인을 의미합니다. 이러한 수면 위생의 종류에는 수면 스케줄, 수면 전 활동, 수면에 대한 태도, 낮 동안의 행동, 수면 환경이 있습니다. 일반적인 수면 위생에 해당하는 요인들로는 온도, 배고픔, 소음, 낮잠, 수면제 복용, 걱정거리, 동침자의 유무, 빛 등이 있습니다. 2. 수면 위생에 대한 연구 소개 많은 현대인들이 수면 장애를 앓고 있습니다. 성인의 30%가 불면증을 겪고 있다는 이야기도 있습니다. 하지만 이들 중 약 15%~20%의 사람들만이 의사를 찾아.. 2023. 6. 7.

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